يُعد ارتفاع مستوى السكر المفاجئ في الدم، المعروف أيضًا بـ”طفرة الجلوكوز”، مشكلة شائعة يمكن أن تصيب أي شخص، وليس فقط مرضى السكري.
ويحدث هذا الارتفاع نتيجة تراكم الجلوكوز في الدم بسبب عدة عوامل مثل النظام الغذائي غير الصحي، الإجهاد، وقلة النوم.
وفيما يلي يستعرض “موقع الكبسولة نيوز“، أسباب وأعراض ارتفاع السكر في الدم وطرق الوقاية منه.
اقرأ أيضًا: نصائح ذهبية للسيطرة على نسبة السكر في الدم في الصباح
ارتفاع مستوى السكر المفاجئ
- النظام الغذائي غير الصحي
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المشروبات السكرية، الأرز الأبيض، والمكرونة يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر.
ولتجنب ذلك، يُفضل تناول أطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة، البقوليات، والخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي والأفوكادو. - تخطي وجبة الإفطار
يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى تقلبات في مستوى السكر خلال اليوم، لذا من المهم تناول وجبة غنية بالبروتين في الصباح. - قلة النوم
النوم غير الكافي يقلل من قدرة الجسم على معالجة الجلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر. للحصول على نوم صحي، ينصح بالنوم لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات يوميًا. - قلة النشاط البدني
النشاط البدني المنتظم، مثل المشي بعد تناول الطعام، يساعد في خفض مستوى السكر. ومع ذلك، فإن النشاط المكثف قد يؤدي إلى نتائج عكسية. - الإجهاد والتوتر
يزيد التوتر من إفراز هرمونات مثل الكورتيزول التي ترفع مستوى السكر في الدم. ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا لتقليل التوتر. - تناول بعض الأدوية
بعض الأدوية، مثل الستيرويدات ومدرات البول، قد تسبب ارتفاعًا في السكر. إذا لاحظت تغيرات في مستوى السكر أثناء تناول هذه الأدوية، يجب استشارة الطبيب. - الجفاف
قلة شرب الماء تقلل من كفاءة الجسم في التخلص من السكر الزائد. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم.
أعراض ارتفاع السكر في الدم
- العطش الشديد.
- الجوع المستمر.
- التعب والضعف.
- زيادة التبول.
طرق الوقاية من ارتفاع السكر المفاجئ
- تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف.
- شرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب الجسم.
- ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام لتحسين استجابة الجسم للأنسولين.
- تقليل التوتر من خلال ممارسة أنشطة الاسترخاء.
باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي وتجنب المضاعفات الصحية الخطيرة.
إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة، لا تتردد في استشارة الطبيب.
موضوعات ذات صلة..
أفضل أماكن حقن الأنسولين في الجسم لتعزيز فاعليته.. دليل شامل لمرضى السكر
