المشروبات السكرية.. حذر باحثون من جامعة ستيلينبوش في جنوب إفريقيا من خطورة تناول المشروبات السكرية، مؤكدين أنها تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.
وبحسب دراسة نُشرت في صحيفة “إكسبريس” البريطانية، فإن استهلاك مشروبين فقط من هذه المشروبات أسبوعيًا قد يكون كافيًا لرفع مستويات السكر في الدم، وزيادة الوزن، والتسبب في مشكلات صحية أخرى.
المشروبات السكرية ليست مجرد وسيلة منعشة للشعور بالطاقة، لكنها تحمل في طياتها أضرارًا صحية جسيمة، حيث تؤدي إلى تراكم دهون المعدة، وارتفاع ضغط الدم، وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد، ما يجعلها عامل خطر رئيسي لمشكلات القلب والتمثيل الغذائي.
كيف تؤثر المشروبات السكرية على صحتك؟
أظهرت الدراسات الحديثة أن المشروبات الغنية بالسكر ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعدد من المشكلات الصحية، منها:
- زيادة الوزن والسمنة: تحتوي المشروبات السكرية على كميات كبيرة من السعرات الحرارية الفارغة التي لا توفر أي قيمة غذائية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن.
- ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري: الاستهلاك المنتظم لهذه المشروبات يزيد من مقاومة الأنسولين، مما يرفع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- مشاكل القلب والأوعية الدموية: المشروبات السكرية ترفع مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ارتفاع ضغط الدم: يزيد الإفراط في تناول السكر من ضغط الدم، مما يعرض القلب والأوعية الدموية للإجهاد المستمر.
- تسوس الأسنان: السكر الموجود في هذه المشروبات يغذي البكتيريا الضارة في الفم، مما يزيد من خطر تسوس الأسنان وأمراض اللثة.
كمية السكر في المشروبات الشائعة
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن الحد الأقصى الموصى به لاستهلاك السكر يوميًا لا يجب أن يتجاوز 25 غرامًا للنساء و36 غرامًا للرجال.
ومع ذلك، فإن عبوة واحدة من المشروبات الغازية تحتوي على حوالي 40 غرامًا من السكر، وهو ما يتجاوز الحد اليومي المسموح به، مما يجعلها من أكثر المصادر الخطرة للسكر المضاف.
كيف تقلل من استهلاك المشروبات السكرية؟
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، فإن اتباع النصائح التالية يمكن أن يكون مفيدًا:
- استبدال المشروبات السكرية بالماء: شرب الماء يساعد على ترطيب الجسم دون التسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- اختيار العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف: إذا كنت من محبي العصائر، حاول تحضيرها في المنزل باستخدام الفواكه الطبيعية.
- شرب الشاي أو القهوة بدون سكر: يمكن أن يكون تقليل السكر في المشروبات اليومية خطوة جيدة نحو نمط حياة صحي.
- الاعتماد على المشروبات الغنية بالألياف: مثل العصائر الطبيعية التي تحتوي على ألياف طبيعية تبطئ امتصاص السكر.
- قراءة الملصقات الغذائية: تحقق دائمًا من نسبة السكر في المشروبات قبل شرائها، فبعض المنتجات التي تبدو صحية قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكر المخفي.
المشروبات السكرية ليست مجرد إضافة لذيذة إلى نظامك الغذائي، بل قد تكون عاملاً خطيرًا يهدد صحتك القلبية ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
لذا، فإن الحد من استهلاكها واعتماد بدائل صحية يعد خطوة أساسية للحفاظ على صحتك على المدى الطويل. اجعل الماء والعصائر الطبيعية رفيقك الدائم، وحافظ على توازن غذائك للحفاظ على قلبك وصحتك العامة.
