فوائد تناول الفستق يوميًا.. يُعد الفستق من المكسرات اللذيذة والمغذية التي يفضلها الكثيرون، فهو ليس مجرد وجبة خفيفة شهية، بل يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.
كشفت دراسة حديثة أن تناول الفستق يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الوزن وضغط الدم وصحة العين.
وفيما يلي يستعرض “موقع الكبسولة نيوز“، أبرز فوائد تناول الفستق يوميًا وتأثيره على صحتك.
فوائد تناول الفستق يوميًا
1. المساعدة في فقدان الوزن بشكل صحي
على عكس الشائع، لا يؤدي تناول الفستق إلى زيادة الوزن عند استهلاكه بكميات معتدلة. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrients، فإن الأشخاص الذين تناولوا 42 غرامًا من الفستق يوميًا لمدة أربعة أشهر لاحظوا:
- انخفاضًا ملحوظًا في الوزن.
- تقليل محيط الخصر.
- انخفاض الرغبة في تناول الحلويات.
ويرجع السبب إلى احتواء الفستق على نسبة عالية من الألياف والبروتين، مما يعزز الشعور بالشبع لفترات أطول ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.
2. تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم
الفستق غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية غير المشبعة التي تساهم في تعزيز صحة القلب. وتشير الدراسات إلى أن تناوله بانتظام يساعد في:
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
- زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
تعمل هذه الفوائد مجتمعة على تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
3. دعم صحة العين
يحتوي الفستق على مركبين مهمين لصحة العين هما اللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي العين من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
بالإضافة إلى ذلك، يساهم الفستق في الوقاية من أمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر مثل الضمور البقعي.
4. تعزيز عملية الهضم وتحسين صحة الأمعاء
الفستق مصدر غني بالألياف الغذائية، التي تلعب دورًا مهمًا في:
- تحسين حركة الأمعاء.
- دعم نمو البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
- الوقاية من الإمساك وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
5. تقوية المناعة بفضل الفيتامينات والمعادن
يحتوي الفستق على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم وظائف الجسم المختلفة، منها:
- فيتامين E: يحمي الخلايا من التلف ويعزز صحة الجلد.
- البوتاسيوم: ضروري لتوازن السوائل وتنظيم ضغط الدم.
- فيتامين K: يساعد في تعزيز صحة العظام وتخثر الدم بشكل طبيعي.
إضافة 42 غرامًا من الفستق يوميًا إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساهم في تحسين صحتك بشكل عام.
فهو يساعد في فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب، وتعزيز صحة العين، بالإضافة إلى دعم عملية الهضم والمناعة.
ومع ذلك، من المهم تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن للحصول على فوائده دون الإفراط في السعرات الحرارية.
موضوعات ذات صلة..
