نصائح للحفاظ على القلب.. مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يبحث الكثيرون عن أطعمة منعشة تساعد على ترطيب الجسم ومقاومة الإرهاق.
لكن المفاجأة أن هناك فواكه وخضراوات صيفية لا تقتصر فائدتها على التبريد فقط، بل تلعب دوراً كبيراً في دعم صحة القلب والوقاية من أمراضه.
وذلك بفضل محتواها الغني من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، إلى جانب دورها الفعّال في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.
وفيما يلي يستعرض “موقع الكبسولة نيوز“، أبرز 7 فواكه وخضروات صيفية تعزز صحة القلب، وفقًا لما ذكره موقع “Very Well Health”.
نصائح للحفاظ على القلب
1. الطماطم
تُعد الطماطم من الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة، كما تحتوي على البوتاسيوم، فيتامين C، وحمض الفوليك، وهي عناصر تساهم في خفض مستويات الهوموسيستين في الدم، وهو من العوامل المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
الطماطم سهلة التناول سواء طازجة في السلطة أو مطهوة في أطباق متعددة.
2. التوت الأزرق
يُعرف التوت الأزرق بمحتواه العالي من الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة فعالة في مقاومة الالتهابات والإجهاد التأكسدي، ما يجعله من أهم الفواكه التي تساهم في تقوية القلب.
كما تساعد الألياف في التوت على خفض الكوليسترول الضار وتنظيم مستوياته في الدم.
3. الخوخ
فاكهة صيفية لذيذة وغنية بـ البوتاسيوم، فيتامين C، وبيتا كاروتين، وهي عناصر تساعد على تحسين صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم وتحسين الدهون الثلاثية.
وعند تحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين A، فإنه يضيف فوائد أخرى لصحة الأوعية الدموية.
4. المشمش
يحتوي المشمش على مضادات أكسدة وألياف طبيعية تساعد في تعزيز صحة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات.
كما يحتوي على فيتامينات A وC وB، إلى جانب مركبات مفيدة مثل البكتين الذي يدعم الجهاز الهضمي، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب.
5. البطيخ
من أكثر الفواكه الصيفية المحببة، وهو غني بمادة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة قوي يساهم في تحسين ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما يحتوي البطيخ على L-citrulline، وهو حمض أميني يعزز توسع الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم.
6. الكوسة
الكوسة من الخضراوات الصيفية المفيدة للقلب، لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم والحد من خطر السكتات القلبية.
كما تحتوي على الألياف وفيتامين C، مما يساهم في تقليل الكوليسترول وتحسين الهضم.
7. الفراولة
الفراولة ليست مجرد فاكهة منعشة، بل تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين C، وتساعد في خفض مقاومة الأنسولين وتحسين عوامل الخطر المرتبطة بالقلب.
ووفقًا لدراسات حديثة، فإن تناول 2.5 حصة يوميًا منها قد يُحسن من صحة القلب بشكل ملحوظ.
موضوعات ذات صلة..
