نصائح للحفاظ على صحة الكلى والوقاية من الأمراض.. عادات يومية لا تفوتك

عيشها ببساطة نرمين علي مارس 10, 2025

نصائح للحفاظ على صحة الكلى.. تعد الكلى من أهم أعضاء الجسم، حيث تقوم بتنقية الدم من السموم والفضلات، وتنظيم مستوى السوائل والمعادن.

ومع ذلك، فإن بعض العادات الخاطئة قد تؤدي إلى تدهور وظائف الكلى وزيادة خطر الإصابة بالفشل الكلوي أو أمراض الكلى المزمنة.

لذا، من الضروري اتباع عادات صحية للحفاظ على صحة الكلى والوقاية من المشكلات المرتبطة بها.

نصائح للحفاظ على صحة الكلى

1. شرب كميات كافية من الماء

يعتبر الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على وظائف الكلى، إذ يساعد على تنظيف الكلى وطرد السموم من الجسم. يوصى بشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، مع زيادة الكمية في الأجواء الحارة أو أثناء ممارسة الرياضة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية في تحسين الدورة الدموية، مما يعزز من صحة القلب والكلى. كما أنها تساهم في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما من الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى المزمنة.

3. التحكم في نسبة السكر في الدم

يؤثر ارتفاع مستوى السكر في الدم سلبًا على وظائف الكلى، مما يزيد من خطر الإصابة بالفشل الكلوي.

لذا، يُنصح بمراقبة نسبة السكر بانتظام واتباع نظام غذائي صحي للحد من ارتفاعه.

4. تقليل استهلاك الملح والصوديوم

تناول كميات كبيرة من الملح يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، مما يضع عبئًا إضافيًا على الكلى. يُفضل تقليل الملح في الطعام واستبداله بالأعشاب الطبيعية لتحسين النكهة دون التأثير على صحة الكلى.

5. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

الغذاء الصحي يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة الكلى.

يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالخضروات والفواكه والبروتينات الصحية، مع تجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالدهون المشبعة.

6. تجنب التدخين والكحول

يساهم التدخين والكحول في إتلاف الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى الكلى ويؤثر سلبًا على أدائها. لذا، يُفضل الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول للحفاظ على صحة الكلى.