نصائح ذهبية للسيطرة على نسبة السكر في الدم في الصباح

نصائح للسيطرة على نسبة السكر.. الحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم أمر ضروري لدعم طاقة متوازنة، تحسين التركيز، وتعزيز الحالة المزاجية.

يمكن أن يؤدي اضطراب مستويات السكر في الدم إلى مشاكل صحية مثل مقاومة الأنسولين والسكري.

وفيما يلي يستعرض “موقع الكبسولة نيوز”، نصائح مدعومة علميًا من خبراء التغذية لتحسين روتينك الصباحي والسيطرة على نسبة السكر في الدم.

تصائح للسيطرة على نسبة السكر بالدم

1. شرب الماء صباحًا

ابدأ يومك بكوب إلى كوبين من الماء لدعم صحة جسمك. يساعد الماء على تخفيف الجلوكوز الزائد في الدم ويحفز الكلى لطرد السموم، مما يعزز استقرار نسبة السكر في الدم.

وإذا كنت لا تفضل الماء العادي، أضف شريحة من الليمون، الخيار، أو الأعشاب لتحسين الطعم.

2. وجبة إفطار متوازنة بالبروتين والألياف

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف وقليلة الكربوهيدرات لتجنب ارتفاع السكر في الصباح. يمكن أن تشمل الخيارات الصحية:

• عجة البيض مع الخضروات ومكعبات الأفوكادو.
• زبادي يوناني مزين بالتوت والمكسرات.
• شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.
  البروتين والألياف يبطئان عملية الهضم، مما يثبت نسبة السكر في الدم لفترة أطول ويقلل من ارتفاع الجلوكوز بعد الوجبة.

3. التحكم في استهلاك الكافيين

شرب كميات كبيرة من الكافيين، خاصة أكثر من 250 ملليجرام يوميًا، يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم مؤقتًا.

لتقليل التأثير السلبي للكافيين، تناول قهوتك مع وجبة متوازنة أو استبدلها بقهوة بروتينية عبر إضافة مسحوق بروتين لتخفيف ارتفاع السكر وتحسين الامتصاص.

4. تحريك جسمك صباحًا

النشاط البدني البسيط في الصباح مثل المشي السريع، تمارين الإطالة، أو اليوغا، يعزز استقرار مستويات السكر.

الحركة تنشط العضلات لاستخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يقلل من كميته في مجرى الدم. وفقًا للأبحاث، يساعد النشاط البدني المعتدل بعد الوجبات على خفض نسبة السكر بشكل ملحوظ.

5. تناول العشاء مبكرًا

لتحقيق استقرار مستويات السكر عند الاستيقاظ، تناول العشاء قبل الساعة 7 مساءً أو على الأقل قبل النوم بساعتين. يساعد ذلك جسمك على التخلص من الجلوكوز الزائد وتحقيق توازن أفضل في مستويات السكر.

والدراسات تشير إلى أن توقيت الوجبات له تأثير كبير على التحكم في نسبة السكر على المدى الطويل.

استراتيجية متكاملة لإدارة السكري

الالتزام بعادات صباحية صحية يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة. اجعل شرب الماء، الإفطار الصحي، والنشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي لتعيش حياة أكثر صحة ونشاطًا.

موضوعات ذات صلة..

أيهما أخطر.. الضغط المنخفض أم المرتفع؟