أسباب الجوع ليلاً في الشتاء وطرق فعالة للتغلب عليه

أسباب الجوع ليلاً.. يعد الجوع ليلاً في فصل الشتاء من الظواهر التي يعاني منها الكثيرون، خاصة مع انخفاض درجات الحرارة وطول الليل.

ففي هذا الوقت من العام، كثير من الأشخاص يشعرون بزيادة في الرغبة في تناول الطعام، وهو ما قد يعرقل جهودهم في الحفاظ على وزن صحي.

زهذه الظاهرة لا تتعلق فقط بالعوامل النفسية ولكن أيضاً بعوامل بيولوجية وهرمونية تؤثر بشكل كبير على الجسم في هذه الفترة من العام.

اقرأ أيضًا: 7 نصائح لمواجهة الطقس السيئ وتحذيرات هامة لفئات معينة

أسباب الجوع ليلاً في الشتاء

أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الشعور بالجوع ليلاً في فصل الشتاء هو انخفاض مستويات هرمون “السيروتونين”، المعروف بـ “هرمون السعادة”.

ويساعد هذا الهرمون في تنظيم المزاج والشهية والنوم، وبالتالي فإن انخفاضه في الجسم يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

فالكربوهيدرات تساعد الجسم في تحويل حمض التربتوفان إلى سيروتونين، ما يساهم في الشعور بالراحة والتغلب على الاكتئاب الموسمي الذي يمكن أن يصاحب فصل الشتاء.

أسباب أخرى تدفع الجسم لتناول المزيد من الطعام تشمل الحاجة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم

. حيث أن البرد القارس يحفز الجسم على استهلاك المزيد من الطاقة للحفاظ على التدفئة الداخلية، مما يدفع البعض لتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ما يؤدي إلى زيادة الوزن في وقت قصير.

إضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي قلة شرب الماء في الشتاء وقلة الحركة إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.

وفي بعض الأحيان، عندما يشعر الإنسان بالجوع في الشتاء، قد يكون السبب الحقيقي هو العطش وليس الجوع الفعلي.

وتقول أخصائية التغذية أليشيا روبيتشاو إن تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم قد يساعد في تقليل هذه الرغبة الزائدة في تناول الطعام.

نصائح للتغلب على الجوع ليلاً في الشتاء

لمواجهة هذه الظاهرة والحفاظ على وزن صحي خلال فصل الشتاء، نقدم مجموعة من النصائح التي قد تساعد في تقليل الشعور بالجوع ليلاً:

1. تناول كمية كافية من الماء والمشروبات الساخنة: من المهم أن نحرص على شرب كميات كبيرة من الماء يومياً خلال فصل الشتاء. قد يخلط الجسم بين الجوع والعطش، ولذلك يعد شرب الماء أو المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر أو شاي البابونج وسيلة فعالة للحد من الجوع.
2. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني لا يساعد فقط في تدفئة الجسم، بل يساعد أيضاً في تنظيم الشهية. لذا فإن ممارسة الرياضة بانتظام، حتى في فصل الشتاء، تساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام غير الضروري.
3. إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي: بذور الشيا من الأطعمة الغنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة. عند تناولها مع السوائل، تتمدد وتصبح أكثر امتلاء، مما يساهم في تقليل الجوع ليلاً.
4. تناول وجبات خفيفة صحية غنية بالبروتين: يمكن للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين أن تساعد في إشباع الشهية وتقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام. من الأمثلة الجيدة على ذلك تناول زبدة الفول السوداني مع تفاحة أو بيض مسلوق مع سلطة.
5. عدم تخطي الوجبات الأساسية: من المهم عدم تخطي الوجبات الأساسية في اليوم، خاصة الإفطار. عند تخطي الوجبات، قد تشعر بالجوع المفرط في وقت لاحق، ما يزيد من احتمالية تناول الطعام بكميات أكبر، مما يسبب زيادة الوزن.

فصل الشتاء يتسبب في تغيرات هرمونية قد تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم التعامل مع هذه الرغبة بشكل صحيح.

ومن خلال الالتزام بتناول السوائل، ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الأطعمة الصحية، يمكن التغلب على هذا الجوع والحفاظ على وزن صحي خلال هذه الفترة من العام.

موضوعات ذات صلة..

الوقاية من نزلات البرد في فصل الشتاء.. نصائح للحفاظ على صحتك