احتباس السوائل في الجسم يمثل مشكلة شائعة يعاني منها العديد من الأشخاص، وتتسبب في تورم وانتفاخ غير مريح في أجزاء الجسم المختلفة.
وبالرغم من أن هذه الحالة قد تبدو بسيطة، إلا أنها قد تكون مؤشرًا على مشاكل صحية أخرى تتطلب العلاج والتدخل الطبي.
وفيما يلي بتناول “موقع الكبسولة نيوز”، العادات الخاطئة التي تسهم في احتباس السوائل بالإضافة إلى النصائح الهامة لتجنب هذه المشكلة والمحافظة على صحة الجسم.
نصائح للوقائح من احتباس السوائل
1. الإفراط في تناول الملح
الملح، وخصوصًا الصوديوم الموجود به، يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم توازن السوائل في الجسم. عندما يتناول الشخص كميات كبيرة من الملح، يقوم الجسم بالاحتفاظ بالماء لتخفيف تركيز الصوديوم المرتفع في الدم، مما يؤدي إلى التورم والانتفاخ في مناطق مختلفة من الجسم مثل القدمين والكاحلين.
ولتجنب هذه المشكلة، من الضروري تقليل تناول الأطعمة المصنعة والمملحة، قراءة الملصقات الغذائية بعناية واختيار المنتجات التي تحتوي على كميات أقل من الصوديوم.
ويمكن استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضفاء النكهة على الأطعمة دون التأثير السلبي على توازن السوائل في الجسم.
2. قلة شرب الماء
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن قلة شرب الماء يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم. عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، فإنه يبدأ في الاحتفاظ بكل سوائل الجسم المتاحة، مما يزيد من التورم والانتفاخ.
وللحفاظ على توازن السوائل في الجسم، يُنصح بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات. هذا يساعد الجسم في التخلص من السوائل الزائدة بطريقة طبيعية ومنع الاحتفاظ بها.
3. الجلوس لفترات طويلة
قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى تراكم السوائل في الأطراف السفلية. ضعف الدورة الدموية بسبب قلة النشاط البدني قد يسهم في تجمع السوائل، مما يؤدي إلى تورم القدمين والكاحلين.
ولتجنب هذه المشكلة، من المفيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحريك الجسم بقدر الإمكان، وإذا كان العمل يتطلب الجلوس لفترات طويلة، يفضل الوقوف والمشي كل ساعة على الأقل. أيضًا، يمكن رفع الساقين عند الاسترخاء لتحسين تدفق الدم وتقليل احتباس السوائل.
أسباب أخرى لاحتباس السوائل
بالإضافة إلى العادات الخاطئة، هناك العديد من الأسباب الأخرى التي قد تسهم في احتباس السوائل في الجسم، مثل:
- الحمل: التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل قد تزيد من احتباس السوائل.
- الدورة الشهرية: التغيرات الهرمونية قبل الدورة الشهرية قد تؤدي إلى احتباس السوائل.
- بعض الأدوية: مثل أدوية ضغط الدم وبعض حبوب منع الحمل، قد تسبب احتباس السوائل كأثر جانبي.
- حالات طبية معينة: مثل أمراض القلب والكلى وأمراض الكبد، قد تؤدي إلى احتباس السوائل.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يؤكد الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، أنه في حال استمرار احتباس السوائل مع ظهور أعراض أخرى مثل صعوبة التنفس أو تورم الوجه، يجب استشارة الطبيب. هذه الأعراض قد تكون مؤشراً على مشكلة صحية أكبر تتطلب فحصًا طبيًا وعلاجًا مناسبًا.
نصائح للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من احتباس السوائل
- التقليل من تناول الصوديوم: تجنب الأطعمة المصنعة والمملحة واستبدالها بالأعشاب الطبيعية.
- شرب كمية كافية من الماء: الحفاظ على الترطيب السليم للجسم لمنع الاحتفاظ بالسوائل.
- ممارسة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل.
- رفع الساقين: عند الراحة، يمكن وضع القدمين في وضع مرتفع لتحسين تدفق الدم.
- استشارة الطبيب عند الضرورة: في حالة استمرار الأعراض أو تفاقمها، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي والعلاج المناسب.
موضوعات ذات صلة..
احذر برودة الأصابع في الشتاء.. قد تكون مؤشرًا لمشكلات صحية خطيرة
تعليق واحد