نصائح للتخلص من الأرق.. يُعتبر النوم العميق من أهم مراحل النوم التي تساعد في استعادة النشاط البدني والعقلي، مما يعزز الصحة العامة.
ومع ذلك، يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق الذي يؤثر على حياتهم اليومية ويسبب التوتر والإجهاد.
فيما يلي يستعرض “موقع الكبسولة نيوز“، 7 طرق فعّالة للحصول على نوم مريح وعميق:
اقرأ أيضًا: أفضل 3 عادات يومية لتقليل دهون البطن بسهولة
نصائح للتخلص من الأرق
1. إنشاء طقوس ما قبل النوم
تحديد روتين مسائي هادئ يساعد على تهيئة العقل والجسم للنوم. يمكن أن تشمل هذه الطقوس:
ترتيب الفراش واستخدام وسادة مريحة.
قراءة كتاب مفضل.
شرب كوب من شاي الأعشاب المهدئ.
الاستماع إلى موسيقى هادئة أو الاسترخاء تحت إضاءة خافتة.
2. تقليل استهلاك الكافيين والسكريات مساءً
تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، أو الأطعمة الغنية بالسكريات في المساء، قد يؤدي إلى صعوبة النوم.
يُنصح بالامتناع عن هذه المشروبات قبل النوم بعدة ساعات.
3. تحديد جدول زمني ثابت للنوم
الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
تجنب تغيير المواعيد بشكل متكرر أو السهر لفترات طويلة للحفاظ على استقرار نمط النوم.
4. الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية
التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر يعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
لذلك، يُفضل التوقف عن استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بمدة لا تقل عن 90 دقيقة.
5. استخدام الزيوت العطرية المهدئة
الزيوت العطرية، مثل زيت اللافندر وزيت البرتقال المر، تُعتبر وسيلة فعّالة للاسترخاء وتحسين جودة النوم. يمكن استخدامها من خلال التدليك أو نشرها في الهواء داخل غرفة النوم.
6. ممارسة التأمل والاسترخاء
تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق تُساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر، مما يُهيئ الجسم للدخول في حالة من النوم العميق.
خصص بضع دقائق يوميًا لهذه الممارسات قبل النوم.
7. تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم
تناول الأطعمة الدسمة في وقت متأخر قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية تُعيق النوم.
ضمن الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
تحسين جودة النوم وصحة الجسم
النوم العميق ليس رفاهية، بل ضرورة لصحة العقل والجسم.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك التخلص من الأرق وتحقيق توازن صحي يُعزز من إنتاجيتك اليومية ويُقلل من التوتر.
موضوعات ذات صلة..
أفضل أماكن حقن الأنسولين في الجسم لتعزيز فاعليته.. دليل شامل لمرضى السكر
